plan na brzuch

[...] Uginanie ramion z wyciskaniem 14/14/14/14/15 Po treningu zrobiłem coś na brzuch bo ostatnio trochę go zaniedbałem. Trzy razy w tygodniu będę wykonywał taki oto plan: Wznosy nóg w leżeniu z hantelkiem 3x 10 powt Spięcia brzucha 3x 20 powt Kółko rehabilitacyjne 2x 5 powt Z czasem będę robił więcej powtórzeń szczególnie w przypadku [...]

Nooo Forma za***ista a można wiedzieć jaki masz plan (ćwiczenia) na brzuch? jeśli możesz to napisz z góry dziękuję POZDRO

Cześć, jako iż wakacje coraz blizej ułożyłem plan na rzeźbę. Prosze o skontrolowanie go i ewentualnym doradzeniu ;p Staż - rok Wiek - 18 Waga - 82-84 A1-w-B1-w-A2-B2-w w-Wolne Brzuch robię z treningami A, a przedramię z B

[...] ziemi, prowadząc jak najbliżej ciała. Czy mogę robić po 2 ćwiczenia na brzuch, na skośne i proste mięśnie w 1 sesję treningową czy nie wypada? Jak rozłożyć ciężar, bo robię plan FBW według zasady: 3s rozgrzewkowe: bardzo małe obciążenie, 50% CD, 75% CD 1s właściwą: 100% CD Jak to rozłożyć, że akurat będę wiedział, że targam 100% CD? Jak narazie [...]

[...] 3x 6-8 Ok 5. Wznosy bioder. Zaczęłam ostrożnie, pilnując techniki, lepiej czułam pupę, spróbuję wyżej. 6. Wspięcia lydek. 3x 8-10 ok Dziś OFF; jedynie rozciąganie w planach. Jutro klata. ================= Zdjęcia + pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6969765c0cbc4ad3a39520623ea0e873.PNG Bardziej prosta (?)@@-) [...]

[...] czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu więc ćwicz całe ciało.Na brzuch: najpierw dół (jakieś unoszenia nóg np. w zwisie na drążku) potem skos i góra.Masz tu link i ułóż sobie swój plan http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp "może korzystniej będzie zamiast biegać chodzić dzień w dzień na siłownie" to nie jest dobry pomysł

No i to jest konkretna odpowiedź i pomoc !!!!! Taki plan na jeden dzień jest OK. No może dodałbym jeszcze coś na biceps. Bo jest tam jedno tylko. Jak pisałem, zastanawiam się na skróceniu treningów i dodaniu jednego dnia tak aby w tygodniu robić 4 treningi. Jeżeli macie pomysł jak podzielić grupy mięśniowe to z chęcią skorzystam. Dodam, że [...]

**** JAK OCENIASZ TEN PLAN NA MASE OCZYWISCIE poniedzialek-klatka,biceps wtorek-barki,triceps czwartek-plecy,brzuch piatek-nogi,brzuch sobota-biceps,triceps] WIDZIELM ZDJECIE KOLESIA ROBIACEGO TEN PLAN TO WYGLADAŁ BARDZO DOBRZE OCEN........

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]

Witam, mam pytanie, czy taki plan będzie dobry na redukcję?? Dni treningowe: Poniedziałek-Środa-Piątek A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 /3x12,10,8 2.Martwy ciąg 3x10 /3x12,10,8 3.Wiosłowanie 3x10 /3x12,10,8 4.Wyciskanie na płaskiej 3x10 /3x12,10,8 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 /3x12,10,8 6.Unoszenie nóg do pionu 3x10 /3x12,10,8 B 1.Wykroki [...]

pn - bjj wt - ? sr - kick czw - ? pt - kick sob - ? nd - off tak przedstawia sie moj tydz, chcialbym aby ktos rozpisal mi plan na slownie w dni wolne (?) z piorytetem na triceps & plecy ;) partie: klata, plecy, barki, triceps, biceps, przedramie, nogi brzuch robie a6w ED :D z gory dzieki

[...] 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 10 10 10 10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 2)Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10 10 10 10 Brzuch : Brzuszki 20 20 20 20 Dobry plan na Klatkę i triceps ???

[...] Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz [...]

Paweł mógłbyś skrobnąć swój plan treningowy na brzuch? ile go ćwiczysz w ciągu tygodnia? jeśli był już gdzieś opisany po prostu napisz na jakiej stronie :) z góry dzięki.

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

Chyba jednak plan za ciężki Połączyłem biceps i triceps w superseriach, ale po dodaniu 2 seri na przedramiona i 2 SS na brzuch plan stał się za długi. Dam chyba biceps (dziś musiałem troche bujać ) na zmianę z tricepsem i obetnę 1 serię na przedramię. Apo - masz może jeszcze jakiś pomysł na "skrócenie" treningu?

[...] czy ciągi wychodzi 10-12 serii wraz z rozgrzewkowymi. Mowa o seriach, jak to okreslasz, roboczych. Nie wliczam w to serii rozgrzewkowych. A jak zaproponowal bys rozlozyc plan na 3dni? Uwzgledniajac wszystkie partie? Ja podzieliem w ten sposob: I dzien: plecy, triceps, przedramie + brzuch II dzien: uda, barki, lydki + brzuch III dzien: [...]

[...] ławce płaskiej Wiosłowanie w opadzie (mogę dodać sobie jeszcze ergometr?) Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Ok, tak to wygląda. Po 2-3 tyg czyli po oswojeniu się z planem dorzucę ćwiczenia na łydki/brzuch, a po jeszcze dłuższym czasie nieco rozszerzę plan aby był bardziej efektywny. Co Wy na to? :) Zmieniony przez - NowyAmator w dniu [...]

Organizm organizmowi nie równy. Każdy reaguje inaczej. Spróbuj przez 6 tygodni wykonywać taki plan w technice obwodowej: 1. Zaczynamy od rozgrzewki (tutaj według własnego uznania) 2. Trening: Twoimi grupami priorytetowymi sa klata i brzuch, więc zrobimy sobie grupy priorytetowe 1. Wspięcia na palcach -m. łydek 2. Przysiady - m czworogłowe uda 3. [...]

spalacz mi zostal po niedokonczonej redukcji, mysle go skonczyc, powinien na brzuch pomoc. co do tematu to go czytalem, ale chcialbym wejsc odrazu w plan, nie jestem ani swiezak ani tez nieruchliwy zeby sie bac kontuzji czy zeby sie przyzwyczaic, dziennie w pracy przerzucam kolo 2-3ton, chyba ze dostawa to na kontenerze jest ponad 20 ;)